New diets are emerging every day, but only one has not lost popularity for almost 50 years.How does the protein diet attract weight loss and what effect can be measured?Each of them has "copyright" characteristics, but there is a meaning.To lose weight, the base of the menu must be made of low fat proteins (meat, fish, milk, eggs, tofu) products-it should be 80-90% of the diet.Fat and carbohydrates are minimized.Particularly strict restrictions are related to carbohydrates: it is suggested to be satisfied with only a small number of vegetables, mainly green (cucumbers, green, celery, cabbage, tomatoes), acid apples (no more than one day) and the same bad berries.In addition to the fats contained in meat, fish and dairy products, a tablespoon of vegetable oil adds permission to vegetables per day.The body simply cannot pass on fat in this situation before, but it must be understood that first of all, the weight will go because of water loss.The advantages of the protein diet
The main advantage of a protein diet - really helps lose weight.Reviews about "minus 5kg in two weeks" are not internet thoughts, but an average result.Another advantage - unlike many diets, you cannot fool around the calories and not suffer from hunger.Protein products are excellent in giving a comfortable feeling of satiety and, as a rule, a person eats less and does not exceed the logical calorie content.Mood and performance also do not suffer - most people tolerate a well.
Με το όνομα, η δίαιτα πρωτεΐνης λειτουργεί στην πραγματικότητα διάφορα συστήματα ισχύος: τη διατροφή του Dukan, Atkinson, του Κρεμλίνου. Κάθε ένα από αυτά έχει χαρακτηριστικά "πνευματικών δικαιωμάτων", αλλά υπάρχει ένα νόημα. Για να χάσετε βάρος, η βάση του μενού πρέπει να είναι κατασκευασμένη από προϊόντα πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (κρέας, ψάρια, προϊόντα διαιτητικών με γάλα, αυγά, tofu)-θα πρέπει να είναι το 80-90% της διατροφής. Το λίπος και οι υδατάνθρακες ελαχιστοποιούνται. Ιδιαίτερα αυστηροί περιορισμοί σχετίζονται με τους υδατάνθρακες: προτείνεται να είναι ικανοποιημένος μόνο με ένα μικρό αριθμό λαχανικών, κυρίως πράσινο (αγγούρια, πράσινα, σέλινο, λάχανο, ντομάτες), όξινα μήλα (όχι περισσότερο από μία ημέρα) και τα ίδια άσχημα μούρα. Εκτός από τα λίπη που περιέχονται στο κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μια κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο προσθέτει επιτρεπτικά στα λαχανικά την ημέρα. Το σώμα απλά δεν μπορεί να περάσει προηγουμένως παρασκευασμένα αποθέματα λίπους σε αυτή την κατάσταση, αλλά πρέπει να γίνει κατανοητό ότι πρώτα απ 'όλα, το βάρος θα πάει λόγω απώλειας νερού.
Τα πλεονεκτήματα της δίαιτας πρωτεΐνης
Το κύριο πλεονέκτημα μιας δίαιτας πρωτεΐνης - βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος. Οι κριτικές σχετικά με το "μείον 5 κιλά σε δύο εβδομάδες" δεν είναι σκέψεις στο Διαδίκτυο, αλλά ένα μέσο αποτέλεσμα. Ένα άλλο πλεονέκτημα - σε αντίθεση με πολλές δίαιτες, δεν μπορείτε να ξεγελάσετε γύρω από τις θερμίδες και να μην υποφέρετε από πείνα. Τα πρωτεϊνικά προϊόντα είναι εξαιρετικά στο ότι δίνουν ένα άνετο αίσθημα κορεσμού και, κατά κανόνα, ένα άτομο τρώει λιγότερο και δεν υπερβαίνει το λογικό περιεχόμενο θερμίδων. Η διάθεση και η απόδοση επίσης δεν υποφέρουν - οι περισσότεροι άνθρωποι ανέχονται ένα πηγάδι.
Why is a protein diet dangerous?
The dark side of the protein diet is also available.First, like any other restrictions -based energy system, it does not meet the real needs of the body and the rules of a healthy balanced diet.Fiber deficiency threatens with constipation and general digestion problems.An excess protein in the diet complicates kidney work - it becomes more difficult for them to remove proteins that decompose products from the body.Since vitamins and minerals, most of which usually gets from vegetables and fruits, becomes inaccessible, hair and nail fragility, deterioration of the skin and the risk of weakening body protection of the body become a typical problem.And, of course, such an energy system does not guarantee a persistent result.If a person returns to the diet in which there is a place for rolls, wine and sweets daily, lost pounds return to the usual places.His best role is to be a preparatory stage on the road to a healthier lifestyle: no food excesses, regular sports and responsible product selection.The first lost kilograms have a powerful psychological effect, but it is recommended to further improve the number in less dangerous ways.But in a few weeks in a protein diet, you can dominate the important rules of a healthy lifestyle.
Κανόνες διατροφής πρωτεΐνης
Ένα τέτοιο σύνολο αρνητικών συνεπειών υπαγορεύει τον κύριο κανόνα: δεν μπορείτε να καθίσετε σε δίαιτα πρωτεΐνης για περισσότερο από δύο εβδομάδες στη σειρά. Ο καλύτερος ρόλος του είναι να είναι ένα προπαρασκευαστικό στάδιο στο δρόμο προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής: χωρίς υπερβολές τροφίμων, με τακτικά αθλήματα και υπεύθυνη επιλογή προϊόντων. Τα πρώτα χαμένα χιλιόγραμμα έχουν ένα ισχυρό ψυχολογικό αποτέλεσμα, αλλά συνιστάται να βελτιωθεί περαιτέρω ο αριθμός με λιγότερο επικίνδυνους τρόπους. Αλλά σε μερικές εβδομάδες σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, μπορείτε να κυριαρχήσετε τους σημαντικούς κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
- Drink at least 2 liters of water.When the base of the diet is proteins, the kidneys must derive decomposition products in an emergency.Only the correct alcohol consumption regime can smooth this effect.Minimize the consumption of starchy vegetables and very sweet fruit, for example, grapes, bananas, melons.
- At the active stage of protein diet, alcohol, all sweets, including substitute sugar, cereals and side dishes from cereals and pasta are prohibited.Avoid deep industrial processing products.Saira sausages and canned Saira, at first glance, are a protein product, which means it can be consumed without restriction.But there are no miracles: in canned foods, smoked sausages and other goodies from the supermarket there are too many salt and other additives that negatively affect the health of weight loss in particular.In a protein diet, it is especially important to choose high quality products from what you can afford.If meat, then from free grazing animals, if dairy products are not too fat and of course, if vegetables are organic or at least seasonal.
- Στο ενεργό στάδιο της δίαιτας πρωτεΐνης, το αλκοόλ, όλα τα γλυκά, συμπεριλαμβανομένων των υποκατάστατων ζάχαρης, των δημητριακών και των πλευρικών πιάτων από δημητριακά και ζυμαρικά απαγορεύονται.
- Αποφύγετε τα βαθιά βιομηχανικά προϊόντα επεξεργασίας. Τα λουκάνικα και τα κονσερβοποιημένα saira, με την πρώτη ματιά, είναι ένα πρωτεϊνικό προϊόν, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να καταναλωθεί χωρίς περιορισμούς. Αλλά δεν υπάρχουν θαύματα: σε κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καπνιστά λουκάνικα και άλλα καλούδια από το σούπερ μάρκετ υπάρχουν πάρα πολλά αλάτι και άλλα πρόσθετα που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία της απώλειας βάρους ειδικότερα. Σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να επιλέξετε τα προϊόντα υψηλής ποιότητας από αυτά που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Εάν το κρέας, τότε από τα ζώα ελεύθερης βόσκησης, εάν τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι πολύ λιπαρά και φυσικά, εάν τα λαχανικά είναι οργανικά ή τουλάχιστον εποχιακά.
-
Cook with saving methods.Cooking, erasing, baking, su-video (cooking in vacuum)-the best methods of meat and fish processing: This keeps the beneficial properties of the products and you do not need to add excess fat.It is recommended to eat vegetables on a RAW protein diet - they have more vitamins. - Add pre- and prebiotics to the menu.Kefir, Sauerkraut, bran, green leaves - the favorite food of the guts inhabited in the intestines.By the way, it depends on how a person simulates the vitamins, at what speed loses weight and with what mood he wakes up in the morning.
- Dinner 3-4 hours before bedtime.A 12 -hour break between dinner and breakfast is a healthy habit of which there are more and more doctors.Save physical activity.The weight loss process always goes faster if you enhance diet with education.
- Take a suitable complex of vitamins to provide the body that is deprived of foods.
- Eat at the same time.Discipline is the key to success in any business and the improvement of the number is no exception.
- Τρώτε ταυτόχρονα. Η πειθαρχία είναι το κλειδί για την επιτυχία σε οποιαδήποτε επιχείρηση και η βελτίωση του αριθμού δεν αποτελεί εξαίρεση.